“Zet één stapje naar voren, beweeg je armen naar voorwaarts, nu omhoog en breng je gewicht mee”. Tycho de trainer van Sportief Plus houdt de 10 ouderen die in een kring om hem heen staan scherp in ‘t oog. Ga op je stoel zitten vervolgt hij: “Rechtop, trek je rug bol en daarna hol, een paar keer”. Het zijn twee willekeurige oefeningen van de cursus valpreventie voor 65-plussers. Een cursus met informatie en praktijk oefeningen
door Hans Schuurman
De gemeente Leiden organiseert maandagochtend samen met Incluzio een gratis valpreventie cursus, 13 lessen van een uurtje in Buurthuis Op Eigen Wieken in de Merenwijk. Napraten met een kopje koffie hoort er ook bij. Deze cursus is bedoeld om steviger op je benen te staan en minder bang te zijn om te vallen. De meeste ouderen die meedoen, zijn wel eens gevallen. Gestruikeld door een los liggend kleedje, over ongelijke bestrating of gevallen op dat verraderlijke gladde bruggetje bij de Broekweg.
Bij ‘t verouderen worden je gewrichten minder soepel, je spierkracht neemt af en zicht en gehoor worden minder. Reiken, bukken en tillen kost tegenwoordig meer moeite. En behalve dat je aan souplesse en kracht inboet, neem ook je zelfvertrouwen af.
“En nog gratis ook, hé”, zeggen twee dames bij de koffie, ‘hoe doen ze dat? De cursus wordt betaald uit geld van de volksverzekering, het spaart gezondheidszorgkosten, weet een derde koffiedrinker. In Nederland valt gemiddeld elke 4 minuten een 65-plusser en er worden jaarlijks 36.200 ouderen daarvoor opgenomen bij de Spoed Eisende Hulp. “Over pijn en verdriet plus gedwongen zijn een beroep te doen op familieleden voor verzorging van je kneuzingen, botbreuken of een heupfractuur, zullen we maar niet hebben”. “We houden het gezellig”.
Aanmelden voor een valpreventie cursus incluzioleiden.nl/valpreventie of bel 088 298 79 14.
